trening pod wyciskanie

azzi masz rację ale skoro mama już kiedyś była w kiepskim stanie i brała leki przez 3 lata to na moje jak się zgłasza do lekarza, mówi że jej się nic nie chce, że śpi po 3 godziny,budzi się nie może zasnąć, że wychodzi tylko do sklepu najbliższego albo wysyła braci bo jej się nie chce no to sory ale ja nie mam tylu lat dośwaidczenia a nie [...]

[...] SZEROKO, SIEDZAC 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 3 MARTWY CIAG 4 WYCISKANIE LEZAC 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 PRZYSIADY WYKROCZNE 8 LYDKI B 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B Lekko zmodyfikowany trening Wpiska będzie pod wieczór. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-06-16 14:00:59

Moje dwa ostatnie treningi siłowe: 19.03- Klatka Plecy A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x17,5/6x20/4x23/4x25/3x28/1x33,30 A2 Rozpiętki na ławce skośnej 35 st. 8x7kg/6x7kg/6x7/4x7/3x7/1x8 B1 wioslowanie 6x32,5/6x35/4x38/4x43/3x48/1x53 B2 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8x15kg/7x15/6x15/6x15/6x15 + interwały na orbiterze 9min Tutaj przy [...]

Tydzień drugi, dzień czwarty i piąty 21..11.13 r. i 24.11.13 r. DT Trening B. A. Martwy ciąg 11\40 kg, 10\45kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 7\22 kg 8\22 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15\41kg, 15\46kg C1. wypady 15\7,5kg 15\8kg C2. uginanie nóg leząc 15\32kg 13\33,8kg D. pompki 14 A. Z chwytem mieszanym lepiej [...]

[...] Suma dobowa: 3503 kcal 261 g białka 84 g tłuszczu 424 g węglowodanów Z racji tego ze wczoraj poszły tylko 2 kapsy thermo fusion to dziś z rana przed treningiem dałem 4 kapsy i po południu 2 kapsy ;-) pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/d708dac013814165b7bf36bbb6dfc6b1.png push I [...]

[...] Poniedziałek 13.05.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/604b5625345b4bbd8aed89ef9fd37733.png Suma dobowa: 3497 kcal 292 g białka 70 g tłuszczu 415 g węglowodanów -rano i po treningu po 2 kapsy thermo fusion pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/1bcd5905482c4d09a0e441460e5af2ee.png push I 1. Przysiad tylni [...]

[...] Suma dobowa: 3387 kcal 294 g białka 58 g tłuszczu 412 g węglowodanów węgle na poziomie tych ~400g fat zeby nie przekraczał 60g -rano i po treningu po 2 kapsy thermo fusion pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/a9688a5595b241f6aff4c8e8a6c55245.png push I 1. Przysiad tylni [...]

[...] Poniedziałek 27.05.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/4b3ffa9b141b4398aa1378cd238e876d.png Suma dobowa: 3206 kcal 276 g białka 50 g tłuszczu 403 g węglowodanów -rano i po treningu po 2 kapsy thermo fusion pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/1cf0377777514cc0aac106f61de87dff.png push I 1. Przysiad tylni [...]

[...] Poniedziałek 3.06.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/4c9b8cab83d34ac294f4ccb360c10079.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/862849cdd8e34f7d8758dd18d3e3dc71.png -rano i po treningu po 2 kapsy thermo fusion pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/48fbb59af3d44967b2197238de18ea3c.png push I 1. Przysiad tylni [...]

25.08 push 1 6 treningowy pod rząd i już czuje lekki spadek sił 1. Wl 150x4 120x15 2. Wl shmith skos gora 140x4 120x8 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 2x8,12 4. Rozpiętki w bramie 2x15 5. Wznosy bokiem siedząc 3x8-15 6. Prostowanie na triceps 5x15-20 7. Modlitewnik 1x5 1x12 8. Młotki stojąc 35x10 22x13 Brzuch, 45 min cardio Trening na innej [...]

No jak Marian napisał 6 dt pod rząd, na mnie to duzo bo zazwyczaj trenowałem 3dni on 1 off 2on 1 off. Poszly barki i dwójki 1. Wnzosy bokiem 10x10 12,5x10 15x10 15x9+2×drop 2a wznosy przodem 3x7,5x12 2b wznosy w opadzie 3x7,5x12 3. Wznosy wyciag dolny 4x12-15 4. Wyciskanie hammer 2x90x8 5. Mcnpn hantle 30x12 40x10 30x10+2×drop 6. Prostowanie [...]

[...] 65x12 60x12 5. Butterfly 15x13 15x12 15x17 6. Wznosy bokiem brama 3x14 3x14 3x14 7. Skullcrusher 18x10 14x11 8.prostowanie zza głowy jednoracz wyciag 6x10 5x14 Świetny trening. Siła mocno w gore. Byliśmy d u znajomych i dostałem tam burgera zrobionego idealnie pod moje makro. (Mieso z ligawy) jedynie wegli ciut mniej niż planie, ale na [...]

Trening A  góra 29.04/ 23.04/16.04/09.04 1. WL  3x 8-12 r20/20/25 30/35x6+30x7/30x8 r6 sztangielki 10/10/12x7+3x10kg r20 25/30/35x6+3 x30 r 15 25/30/30x7 2. Wiosłowanie hantelką  3x 8-12 14/16x10/17,5x8 12/14/16x8 10/12/14x10 9/10/12 3. Wyciskanie siedząc 3x 8-12 7/8/9x11 7/8/9x8+8kgx3 6/7/8 5/6/7x10+3 4. Prostowanie rąk zza głowy [...]

DT/ trening 4./ tydzień 2. Miska: BTW 135/70/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-15 1) owsiane, jajca, masło trening 2) banan 3) chleb żytni, schab 4) ryż brązowy, pierś z indyka 5) jabłko, chleb żytni, kurczak pierś+skrzydełko, ser żółty Mam wrażenie, że dzisiaj żrę i żrę, nie zdążę [...]

DT/ trening 7./ tydzień 3. Miska: BTW 135/70/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-21 1) chleb żytni, placek (mąka owsiana, jajca 2) ryż jaśminowy, odżywka, migdały, wiórki kokosowe trening 3) banan, jabłko, odżywka, jogurt naturalny, migdały 4) ryż jaśminowy, pierś kurza, olej rzepakowy 5) [...]

DT/ trening 16./ tydzień 6. Miska: BTW 135/70/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-12 Suma dobowa: 1936kcal, 130g (27%) białko, 67g (31%) tłuszcze, 200g (41%) węglowodany Aktywność: trening Suple: magnez+b6 x2, witaminy+minerały x1, wit C x1, enzymy trawienne Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem [...]

[...] z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę WRAZENIA Wczoraj pod wieczor bardzo zle sie czulam ,mdlilo mnie .W domu nadal wszyscy chorzy a ja sie czuje raz lepiej ,raz gorzej .Na treningu ok ,poczatek bardzo ciezki ale potem sie jakos rozkrecilam MISKA warzywa-papryka,pomidor,cebula,zielenina napoje-kawa,woda ,woda z cytryna suple-omega3 ,magnez [...]

[...] z planem (3xsiłowy,1xobwodowy,1xcardio+brzuch). Do obwodów dodałam 1 ćwiczenie, w dniu siłowym na dół ciała także 2 ćwiczenia. Miska czysta (z lekką nadwyżką ww w dniu z treningiem cardio). Pomiary: 16.01/23.01/30.01/06.02/13.02/20.02 52 waga 52 52 52 52 52 90 biust 89 89 87 87 87 71 pod biustem 70 71 71 72 72 63 talia 62 61 60.5 60 60 66 na [...]

Najlepszy trening na siłe i mase to ten arnolda spity hst itp to lipa Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej [...]

[...] 3. Wolisz regresję od progresji? Jak na Ciebie to działa? Tak tylko pytam bo nie stosowałem Cóż jeśli nogi musisz połączyć z plecami bo nie ma innego wyboru... Lecz ten sobotni trening będzie bardzo długi.... Jeśli Ci to nie przeszkadza to OK, ja jednak ostatecznie wyrzuciłbym to drugie podciaganie sztangi/sztangielki, a z nóg wysoki step. POZDRO